Dieta ketogeniczna opiera się na znacznym ograniczeniu spożycia węglowodanów i zastąpieniu ich zdrowymi tłuszczami oraz umiarkowaną ilością białka. To podejście ma na celu wprowadzenie organizmu w stan ketozy, gdzie głównym źródłem energii stają się tłuszcze, a wątroba produkuje ciała ketonowe, które pomagają w utracie zbędnych kilogramów. Staranność w doborze produktów oraz świadomość, co jest dozwolone w diecie keto, to klucz do osiągnięcia sukcesu i czerpania korzyści zarówno pod kątem zdrowia, jak i utraty wagi.
W KetoSklepie znajdziesz składniki dostosowane do potrzeb osób na diecie ketogenicznej i low carb, które są potrzebne do skomponowania pełnowartościowych i smacznych dań.
Dieta ketogeniczna – co jeść?
Dieta ketogeniczna (jej inne nazwy to dieta keto lub dieta ketogenna) cieszy się coraz większą popularnością. Jednym z kluczowych elementów diety ketogenicznej jest konsekwentne unikanie produktów bogatych w cukry i węglowodany. Owoce, produkty pszenne, rośliny strączkowe oraz soki z dodatkiem cukru stanowią niemalże zakazane pokarmy w diecie keto, gdyż mogą zakłócać proces ketozy. Zamiast tego, dieta keto opiera się na składnikach takich jak mięso, jaja, tłuste ryby i owoce morza, które dostarczają białka i zdrowych tłuszczy, niezbędnych do utrzymania równowagi energetycznej w organizmie.
Produkty keto i low carb
W diecie keto szczególnie cenne są zdrowe tłuszcze, zarówno te pochodzenia zwierzęcego, jak tłuste ryby i mięso, jak i te pochodzenia roślinnego, w tym olej kokosowy, oliwa z oliwek czy olej lniany. Warto również sięgnąć po produkty o obniżonej zawartości węglowodanów, które są znakomitym źródłem białka – jaja, orzechy czy owoce morza. Do listy zakupów należy też dopisać warzywa niskowęglowodanowe, takie jak awokado, brokuły czy natka pietruszki, które dostarczają cennych witamin i minerałów, wspierając organizm w dążeniu i utrzymaniu stanu ketozy. Dzięki właściwie dobranym produktom keto i low carb, dieta ketogeniczna staje się nie tylko skuteczną metodą redukcji tkanki tłuszczowej, ale także zdrowym stylem życia i sposobem na lepsze samopoczucie.
Przykładowy jadłospis dla osób na keto diecie
Przykładowy jadłospis dla osób na diecie niskowęglowodanowej może być zarówno smaczny, jak i zdrowy, a jednocześnie pozwoli Ci na utrzymanie niskiego poziomu węglowodanów.
Śniadanie
Początek dnia warto rozpocząć od śniadania bogatego w białko, na przykład jajka podane z dodatkiem awokado (do smażenia wybierz masło kokosowe lub olej kokosowy z pierwszego tłoczenia – są o wiele bardziej keto-friendly niż tradycyjny olej rzepakowy). Na drugie śniadanie, w formie przekąski sięgnij po orzechy, które dostarczają Ci energii, cennych tłuszczy i białka, idealnie wpisując się w założenia diety keto.
Obiad
Dieta wysokotłuszczowa, do jakiej zalicza się keto, lubi ryby, takie jak łosoś czy tuńczyk. Możesz je zjeść z sałatką z oliwy z oliwek i brokułami lub keto makaronem o niskiej zawartości węglowodanów. Pamiętaj, żeby soki owocowe i napoje gazowane zastąpić wodą.
Kolacja
Na kolację, możemy sięgnąć po dania bazujące na mięsie, np. zestaw grillowany kurczak + warzywa z sosem. Za bazę do sosu może posłużyć Ci olej MCT lub oliwa z oliwek. Alternatywą dla mięsa mogą być owoce morza, jak krewetki czy małże.
Przechodząc na dietę ketogeniczną, wcale nie musisz rezygnować z kanapek, tostów, makaronu czy naleśników. Ważne, aby mąkę pszenną zastąpić jej keto odpowiednikiem, a tradycyjne pieczywo – chlebem i bułkami dostosowanymi do potrzeb osób na diecie ketofenicznej. Poszukaj żywności, w której wykorzystano np. mąkę migdałową, która w odróżnieniu od mąki pszennej, nie spowoduje skoków insuliny i pomoże utrzymać Ci stan ketozy. Produkty zawierające mniej węglowodanów niż te z supermarketu, znajdziesz w ofercie sklepu https://ketosklep.pl/.
KetoSklep – wszystko, czego potrzebujesz do sukcesu w diecie keto
KetoSklep to miejsce, gdzie znajdziesz wszystkie niezbędne produkty i składniki, dostosowane do potrzeb osób na diecie ketogenicznej i low carb. W ofercie sklepu znajdziesz: zdrowe tłuszcze, oleje, produkty o obniżonej zawartości węglowodanów, a także specjalne przyprawy i dodatki, które umożliwią Ci komponowanie smacznych dań zgodnych z zasadami diety keto.
Post sponsorowany
